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直腰蓄臀推拿功法

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直腰蓄臀推拿功法:

基本手型是推拿功法上肢練得基本動(dòng)作,包括拳、掌、勾三種手型。

沖拳

基本動(dòng)作:兩拳抱于腰間,肘尖朝后,拳心朝上。挺胸,收腹,直腰。右拳自腰間向前猛力沖出,轉(zhuǎn)腰,順肩,肘關(guān)節(jié)到達(dá)腰后,右前臂內(nèi)旋,力貫而出,臂直,與肩齊高,同時(shí)左肘向后牽拉。

動(dòng)作要求:出拳要快速?gòu)难g而發(fā),具有爆發(fā)力,要擰腰,順肩,急旋前臂,使發(fā)力于腰,傳與肩,催與肘,達(dá)于手。

架拳

基本動(dòng)作:兩拳抱于腰間醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理,肘尖朝后,拳心朝上。挺胸,收腹,直腰。右拳先向下,再向左,向上經(jīng)頭前向右上方劃弧架起,拳眼朝下,眼看左方,功法練習(xí)應(yīng)該左右交替進(jìn)行。

動(dòng)作要求:要松肩,肘微曲,前臂內(nèi)旋。

掌法:立掌:五指并攏,自然伸直,腕關(guān)節(jié)背伸,掌心朝前,掌心朝上。

俯掌:五指并攏,自然伸直,腕平伸直,手指朝前,掌心朝下,掌背朝上。

瓦愣掌

四指并攏,自然伸直,并依此向內(nèi)側(cè)微傾,腕平伸直略內(nèi)收,掌心內(nèi)凹,形似瓦愣。

基本步法:

基本步法是推拿功法中下肢鍛煉的基本動(dòng)作,主要有并步,八字步,馬步,弓步,虛步,丁步,仆步,歇步等。主要作用為增強(qiáng)下肢肌力,霸力與持久力。

呼吸鍛煉古稱吐納、練氣、養(yǎng)氣、調(diào)息等。

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