精神焦慮癥自救途經(jīng)有哪些？為了幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理如下：

克萊爾博士在著作《精神焦慮癥的自救》一書中描述了戰(zhàn)勝焦慮癥的三樣法寶：工作、勇氣和信仰。這主要是從患者自我調(diào)節(jié)的角度來進行治療。

那么具體的自救方法，主要是以下五個步驟：

1.增加自信

增強自信心是治愈焦慮癥的一個最重要的法寶。焦慮癥通常是患者懷疑自己的能力，害怕自己失敗，所以才會產(chǎn)生焦慮情緒。所以增強自信至關(guān)重要。

2.自我松弛

學(xué)會放松，從緊張的情緒中解脫出來。不要總是去想象讓你產(chǎn)生恐怖感的場景，多轉(zhuǎn)移注意力，多從事自己熱愛的運動愛好，情緒自然可以放松。

3.自我反省

患者的潛意識中其實是有某些被壓抑的情緒體驗或欲望，所以常常會無意識地產(chǎn)生了焦慮而并不知其原因。這種情況下可以通過自我反省，或催眠治療，把潛意識中產(chǎn)生焦慮的原因?qū)ふ页鰜?，必要時可以通過發(fā)泄，讓焦慮情緒得到緩解或消失。

4.自我刺激

焦慮癥患者發(fā)病時，很容易胡思亂想，坐立不安。此時一個有效的方法是轉(zhuǎn)移注意力，看一部喜劇，或者從事讓你大腦高度緊張的工作，這樣，你的焦慮情緒可以得到轉(zhuǎn)移之余，還可以培養(yǎng)你的應(yīng)對能力。

5.自我催眠

這種方法主要是針對有睡眠障礙的患者，在因為焦慮情緒難以入睡時，可以通過自我催眠，來暗示自己進入夢鄉(xiāng)。

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