過度焦慮的十大危害，緩解焦慮吧后浪！醫(yī)學教育網(wǎng)小編搜集整理如下：

過度焦慮會直接威脅健康。若出現(xiàn)下列癥狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫(yī)。

1.連續(xù)頭暈或暫時失去記憶。

2.直腸出血。

3.脈搏加速。

4.手掌冒汗。

5.慢性背痛、頸痛。

6.慢性或嚴重頭痛。

7.顫抖。

8.蕁麻疹。

9.情緒過度緊張，無法承受。

10.失眠。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

肯定自己

當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結果，你果真平靜下來了。

放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。

“過度焦慮的十大危害，緩解焦慮吧后浪！”文章醫(yī)學教育網(wǎng)小編搜集整理，更多醫(yī)考信息、備考資料、模擬試題請關注醫(yī)學教育網(wǎng)。