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關(guān)于“三種運(yùn)動(dòng)類型,減肥不可錯(cuò)過!”的相關(guān)知識,醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容,希望可以幫助到您。
(1)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地增強(qiáng)心肺耐力,增加體脂消耗,控制體重,防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動(dòng)時(shí)間可以累計(jì),但每次持續(xù)時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘;運(yùn)動(dòng)頻率至多隔一天,最好天天運(yùn)動(dòng)??梢赃x擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車、羽毛球、游泳、健身操、廣場舞等。
(2)抗阻運(yùn)動(dòng)抗阻練習(xí)每周最好2~3次。抗阻運(yùn)動(dòng)是提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)方式,可以增大肌肉,增加或維持肌肉力量;預(yù)防和控制心臟病和2型糖尿病;延緩運(yùn)動(dòng)功能丟失、強(qiáng)壯骨路和關(guān)節(jié);改善姿勢、移動(dòng)能力和平衡能力;預(yù)防摔倒,維持獨(dú)立行動(dòng)能力,提高生活質(zhì)量。主要包括平板支撐、舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習(xí)等。
(3)柔韌性練習(xí)隨時(shí)做。可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,放松肌肉,防止肌肉勞損,消除肌肉疲勞,預(yù)防肌肉損傷,提高運(yùn)動(dòng)的效率。同時(shí)也可以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調(diào)性和改善心肺功能、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。柔韌性運(yùn)動(dòng)可以選擇每天進(jìn)行,特別是進(jìn)行大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)前后,可作為準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)出現(xiàn),可以選擇壓腿、踢腿、體前屈、豎叉、橫叉、半劈叉等多種形式。同時(shí)太極拳、瑜伽、五禽戲等強(qiáng)調(diào)意念與身體活動(dòng)相結(jié)合,既強(qiáng)身健體又使心態(tài)愉悅。
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