關于“ 95%上班族都有頸椎病! 8個動作幫你擺脫困擾”相關內容，相信大家都想知道，為方便了解，在此醫(yī)學教育網小編為大家整理如下內容：

1、聳肩

把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。

2、單杠懸垂

雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關節(jié)得到拉伸。

3、肩繞環(huán)

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關節(jié)為中心的繞環(huán)動作。2組，每組十幾次。

4、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方；然后吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

5、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然后吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

6、“米字形”彎曲

脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動作，輕易造成頸椎扭傷，因為這個動作對脖子來說，屬于非常規(guī)動作。他建議做“米字形”頸部彎曲動作，順序如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復位―向左彎―復位―向后彎―復位―向右彎―復位;然后依次做“左前彎―復位―左后彎―復位―右后彎―復位― 右前彎 ―復位”。

7、低頭抻拉頸部肌肉

持續(xù)30秒。假如已經有頸椎病了，往后仰頭會不舒適，不要做令脖子不舒適的動作。除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。這個部位的力量練習有一些非凡的方法，但對于普通人來說，通常是通過練習頸部下方的斜方肌，來達到加固頸部的功能。假如一個人斜方肌弱，就輕易含胸，頸椎就處于前屈位，輕易勞損。

8、豎立劃船

手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩發(fā)下，如此反復，第一組做20次，第二組做14―15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力，而是用頸后下方、兩塊肩胛骨之間的斜方肌發(fā)力。提起時（發(fā)力時）呼氣，放下時吸氣。

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